AGRO20 Verano: las 5 frutas de temporada

¿Sabes por qué a la naturaleza algunos la llaman Madre Naturaleza? Pues principalmente porque es infinitamente sabia. Uno de sus grandes aciertos es proporcionarnos los alimentos precisos que necesitamos para cada temporada del año. Por ejemplo, en invierno vemos por todos lados puestos con exquisitas naranjas, mandarinas y demás frutos ricos en vitamina C que nos ayudan a reforzar nuestras defensas en los días fríos y así evitar enfermarnos de gripa.

Ahora, en lo que respecta al verano, abundan las frutas que son ricas en agua y azúcares naturales para no deshidratarnos con el intenso calor y de paso mantenernos despiertos (por aquello del azúcar). De acuerdo con Fernanda Zimmermann, Nutrióloga del Instituto de Nutrición y Salud Kelloggs, las mejores frutas para consumir durante esta época son:

Sandía

Es una de las frutas con mayor contenido de agua (93%), por lo que su valor calórico es muy bajo (apenas 30 calorías por cada 100 gramos). El color rosado de su pulpa se debe a la presencia de licopeno, pigmento con capacidad antioxidante. Al ser una fruta típica del verano, aporta una gran cantidad de agua calmando la sed de las personas que la consumen.

¿En qué te beneficia? Contiene algunos minerales que se pierden más fácilmente por el calor, como es el potasio (necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal).

Melón

Su bajo aporte en calorías y azúcar, así como su alta cantidad de agua, hace del melón una fruta recomendada para niños, adultos e incluso para personas con diabetes.

¿En qué te beneficia? Su gran contenido en vitamina E lo hace una fruta con factores protectores contra el cáncer de pulmón, de mama y de próstata. Cuenta con características antioxidantes, aportando vitamina A que ayuda a evitar la sequedad en las mucosas y en la piel. Previene manchas en la piel gracias a la eliminación de toxinas (ya que muchas de las manchas se deben a la manifestación de toxinas que se encuentran dentro de nuestro organismo). Además, su alto contenido en potasio (y bajo en sodio) potencia su acción diurética y favorece la eliminación de líquidos, contribuyendo a la prevención de enfermedades cardiovasculares, edema, hiperuricemia y gota.

Mango

Aunque se pueda pensar que el mango contiene muchas calorías, la diferencia con otras frutas no es tan elevada: un mango manilla aporta 62 Calorías y medio mango petacón 72 Calorías.

¿En qué te beneficia? Por otro lado, ofrece grandes beneficios para la salud, es excelente fuente de vitamina A, buena fuente de fibra, ácido fólico, vitaminas B, C y E.

Manzana

Es una buena fuente de fibra soluble, la cual puede ayudar a mantener estables los niveles de colesterol y glucosa sanguíneos, por lo que también es útil en la prevención de la diabetes tipo 2 y de las enfermedades cardiovasculares.

¿En qué te beneficia? También, es fuente de vitamina C, la cual facilita la absorción del hierro, puede ayudar a disminuir la duración de los resfriados y actúa como antioxidante al ayudar a eliminar radicales libres del organismo.

Piña

Aporta muchos beneficios a la salud, además de ser fuente de vitaminas y minerales, contribuye al buen funcionamiento del aparato digestivo y a mantener la línea por sus propiedades diuréticas.

¿En qué te beneficia? De igual manera, favorece en la prevención de enfermedades crónico-degenerativas y contribuye a la formación de colágeno.

Aprovecha todo lo que la naturaleza te ofrece, sin embargo para consumir estas y todas las frutas en cantidades adecuadas, lo mejor es acudir con un especialista que te oriente de forma personalizada. Recuerda que entre más natural sean tus alimentos, mucho mejor.

fuente esmas